Inspire team skriver: “Signe havde termin d. 4 marts. Hun har stadig ikke født og venter spændt på at møde den lille pige. Signe har det godt og træner stadig. Hun deltog bl.a. i årets Aqua Mama event i lørdags i den lokale svømmehal, og Lokalavisen opfangede historien og skrev om Signe da de synes det var lidt sejt at hun deltog dagen før hendes termin. Det synes vi også!!
Læs evt mere på side 29 herfra: http://www.e-pages.dk/frederikssundavis/429/fullpdf/full4f55f0c9168d4.pdf
Som yderligere inspiration til de gravide bringer vi her et lille uddrag fra Signe Fjords kommende bog (teksten er stadig i den rå skrive stil og den har ikke været igennem vores endelige redigering endnu).
Uddrag fra kommende bog af Signe Fjord – Selvvalgt singlemor til donorbarn – Graviditeten
Hvad med sport og fysisk hård træning når man er gravid?
Du har sikkert hørt diverse historier fra landets ammestuer om træning og graviditet, og måske tænker du også over hvad der er rigtig og hvad er forkert træning når du nu er blevet gravid.
Jeg kan ligeså godt starte med at tilstå at jeg er en trænings-junkie. Forstået på den måde at min krop er dybt afhængig af det endorfin kick som fysisk træning giver den. Derfor er min historie også præget af at være tidligere eliteidrætsudøver. Jeg blev dansk ungdomsmester i triathlon for første gang som 16 årig og jeg gennemførte min første ironman distance triatlon som 20 årig.
Men det skal du ikke lade dig afskræke af. Når det kommer til alt, så er enhver kvindes graviditet hendes og hun skal finde hendes vej. Jeg har selv hørt historier om kvinder der løb marathon eller kørte et 100 km cykelløb den dag de fødte, så det var den indgangsvinkel jeg selv havde da jeg blev gravid. Lad mig sige at det på ingen måde har gavnet mig at tro at det var normalt, for det langt fra hvordan de fleste gravide har det når de kommer til deres terminsdag!
Jeg må også ærligt tilstå at min træning og min træningsintensitet ændrede sig, da min krop viste mig helt nye versioner af udmattethed og andre dimensioner under graviditeten.
Men det man generelt siger er at 30 min. træning om dagen er godt for gravide med en normal graviditet. Er der komplikatiner i din graviditet, så tjek med din sundhedsmæssige fagperson hvis du er i tvivl.
Med hensyn til intensiteten, og hvor hårdt man må træne, så kan man faktisk godt fortsætte på det intensitetssniveau man trænede på før man blev gravid. Dog med begrænsninger og høj intensitet og VO2 max træning, hvor man føler man spytter blod og er på overlevelsesgrænsen nok ikke er så smart når man er gravid. Det er nok åbenlyst for de fleste.
Der er også visse sportsgrene som man helt skal holde sig fra, bl.a. kampsport hvor der er risiko for spark i maven, nærkontakt og andre kontakts sportsgrene hvor der kan være risiko for stød mod maven.
Min egen erfaring med fysisk træning i min graviditet var at min krop selv sagde fra når det var nok og jeg lyttede. Jeg blev meget hurtigere forpustet, og fik hurtigere syre i benene når jeg cyklede. Babyen tog hvad ilt den havde brug for først. Der var også nogle der fortalte mig at jo mere sport jeg dyrkede jo mere ilt kom der via moderkagen til babyen og den ville dermed får det rigtig dejligt. Nogle af mine cykelinstruktør kollegaer fortalte at deres babyer havde været store, 4,5-5 kg, og at det måske var fordi de havde trænet så meget. De udsagn skræmte mig dog lidt i starten. Når jeg fik plukveer satte jeg intensiteten ned eller holdte en lille pause.
Men generelt kan jeg nok bedst beskrive det som, jeg gav den virkelig gas med træning, endda meget gas. Men jeg var også i meget god fysisk form inden jeg blev gravid.
Hvis du er i tvivl, så er mit bedste råd at du skal lytte til kroppen. Lad være med at gøre noget der gør for ondt og respekter at du er gravid. Det må godt kunne mærkes at du bruger kroppen, og når man kender sin krop så kender man forskel på når noget gør ondt på den gode eller dårlige måde. Hvis det går ondt på den dårlige måde, der hvor du er ved at påføre dig selv en skade, så stop!
Dog husk at du har godt af at røre dig og din graviditet, fødsel og tiden efter fødsel sikkert bliver nemmere hvis du er i god form, frem for hvis du har brugt din graviditet som undskylding til at ligge 9 måneder på sofaen.
Jeg arbejdede som indendørs cykelinstruktør helt op til 5 uger før min termin. Jeg kørte let 2 timer i træk på cyklen og ca. 6 timer om ugen i gennemsnit. Jeg havde det fantastisk med at dyrke sport.
De sidste 5 uger af graviditeten valgte jeg at stoppe med cyklingen, jeg havde mistet lysten til at sidde foran 30 andre og jeg havde brug for at trække mig tilbage til min egen hule og bare nyde min graviditet. Jeg oplevede at min krop var blevet noget tungere og valgte at fortsætte min træning i svømmehallen. Jeg svømmede i gennemsnit 3-4 gange om ugen, i 30 min. Jeg svømmede stadig nogle korte intensive intervaller (25 m) hvor jeg fik pulsen godt op og bagefter holdte jeg lange hvilepauser, så min puls var nogenlunde nede inden jeg svømmede næste sæt intervaller.
Da jeg havde mega kvalme i første trimester kørte jeg stadig på cykel og det fik jeg det faktisk lidt bedre af, men det var REN overlevelse – og jeg kom kun afsted fordi jeg havde et job som cykelinstruktør jeg skulle passe. Mange gange græd jeg af udmattethed ude i bilen inden jeg satte mig ind på instruktørcyklen, men så snart opvarmningen var ovre og musikken spillede havde jeg det fantastisk. Jeg havde fået ny energi når træningen var overstået.
